正确对待你的脚

从水泡到脚后跟疼痛, 不舒服的脚部和下半身状况会让你无法像你想要的那样活跃. 了解更多关于脚部和下半身问题的常见原因和解决方案. 寻找更多的舒适和放松可能正是你需要的.

善待你的脚. 他们支持你，让你不断前进和进步, 是否在职, for fun, 或者当你在做你最喜欢的活动或运动时. 到50岁时，大多数美国人的步行里程将达到7.5万英里. 大约一半的人至少在某些时候会经历疼痛或其他足部问题.¹ 我们的脚应该得到一点关爱! 从基础开始:

• 了解你的脚. 每天检查它们，在你活动完之后，或者当你下班或放学回家的时候. 及早发现问题，防止问题恶化. 寻找水泡、割伤、溃疡、肿胀以及红色、温暖、柔软或粗糙的部位. 也检查一下你的脚趾之间.
• 保持清洁. 每天用肥皂和水洗脚，并彻底擦干. 如果需要的话，你可以在脚趾之间涂上粉末或玉米淀粉. 将乳液涂抹在干燥或粗糙的地方，比如脚跟. 用新绷带保护水泡和伤口. 每周修剪一下脚趾甲——要直，不要太短. 用浮石或脚锉轻轻去除老茧和鸡眼. 穿干净的袜子，尤其是当你锻炼或者你的脚已经有问题的时候.
• 处理你的问题. 大多数成年人都经历过某种类型的足部问题. 在2012年的一项调查中, 最常见的疾病包括脚踝扭伤, blisters, calluses, 破裂的皮肤, 足部疲劳, 真菌感染(脚癣). 其他常见的情况包括弓痛, bunions, corns, heel pain, 向内生长的指甲, 其他指甲问题, 足底筋膜炎, 足底疣, shin splints, swelling, and yes, 即使脚臭!² 忽视足部问题不会让它消失, 所以如果几天后没有开始放晴, see a doctor. 有些情况和伤害可能很严重，应该由卫生专业人员诊断和治疗.

一盎司的预防

当你的脚或下半身感到不适或疼痛时, 你不会有太多的动力离开沙发去活动. Happily, 有很多方法可以提高你的舒适系数，并在锻炼时防止一些常见的疼痛来源.

• 表明立场: 在一天中轮流坐着、站着和活动. 如果你经常站着，当你坐下来休息的时候把它们举起来. 如果你久坐不动，可以试试站立式办公桌 步行休息. 专家建议在8小时工作日中至少站立或行走两个小时, 或者说每小时15分钟.³
• Lighten up: 保持活跃，保持健康的体重. 超重会给你的脚、膝盖和身体带来额外的压力.
• 我们中间没有真菌; 在公共浴室穿人字拖或水鞋, 更衣室, restrooms, pools, 和其他潮湿地区.
• Cross train: 改变你的活动，避免重复的影响. Walk, bike, swim, run, dance, 滑冰-有这么多有趣的方式来移动你的身体, 你不必把自己限制在只有一个.
• 前后对比: 锻炼前热身，锻炼后放松和伸展. 确保你的日常活动包括伸展和加强脚的锻炼, ankles, calves, and knees.
• Insert here: 尝试矫形器或鞋垫，以获得额外的支持，减轻疼痛和舒适. 它们可以帮助解决一些常见的问题，比如脚部不适, 腰痛, 足底筋膜炎和膝关节疼痛. 非处方鞋垫可以包括足弓支撑, insoles, 鞋跟衬垫或鞋垫, 还有缓冲垫.^1,4,5

如果鞋子合适……

合适的鞋子可以让你变得活跃，而不合适的鞋子则会对你的脚造成严重的伤害. 以下是购买鞋子时需要考虑的一些关键因素:

• Get comfy: 尽可能多地穿有支撑力、舒适、合脚的鞋子. 把高跟鞋留到特殊场合吧!
• 具体的: 如果你每周至少参加两次某种运动或活动, 选择适合这种活动和地形或表面的鞋子.
• Get fitted: 每次买鞋的时候都要量一下两只脚的尺寸，然后把尺码给较大的那只脚. 在一天结束的时候购物，因为你的脚通常是最大的. 穿上你平时穿的袜子、鞋垫或矫形器. 不要买太紧的鞋子，因为它们会被拉伸.

那是什么味道??

没有人喜欢谈论它，但让我们面对它，脚臭是会发生的. 当你的脚出汗时，水分为细菌的生长创造了一个环境. 帮助保持脚的新鲜，让你可以更有信心地移动:

• 选择通风凉爽的鞋子和鞋垫. 避免合成材料不让你的脚呼吸.
• 穿干净的、腈纶混合的运动袜，这样可以吸走脚上的水分. 天然纤维可以吸收和留住汗水，所以它们可能不是你锻炼的最佳选择.
• 不要每天都穿同一双鞋, 不要把它们塞在健身包里或埋在汗湿的衣服里. 让它们在每次佩戴之间彻底变干.
• 保持良好的日常卫生和指甲护理.
• 不要等到脚有问题才去解决.

健康的脚是快乐的脚，它们会让你朝着你的运动目标前进!

Sources:

¹美国足病医学协会，了解足
²预防性足部保健研究所, 全国足部健康评估(2012)和足部护理要点
³英国运动医学杂志, 久坐不动的办公室:关于为改善健康和生产力而进行变革的日益增长的案例的专家声明(2015年)
⁴美国骨科医师学会，足部 & Ankle, Knee & Lower Leg
⁵美国足部和踝关节外科医师学会，足部健康事实
国家健康、糖尿病和足部问题研究所

2017年